Mnie na głodzie bardziej niż do batoników ciągnie do pizzerek ;) Lubię wszystko z białej mąki, ale reglamentuję, bo brzuch mi puchnie po tym. Kochany pamiętniczku - wczoraj na siłowni dopieszczałam ręce, aby dalej niwelować łopocące na wietrze skrzydełka. Na wieczór poszlam na 30kę do koleżanki, gdzie nażarłam się jak dziki wieprz(serniczek był [...]
night, tak zrobię z tym brzuchem. Wczoraj wieczorem poćwiczyłam brzuch domowo - ćwiczenia polegające na balansowaniu na tyłku(russian twist) sprawiają, że boli mnie kość ogonowa mimo kilkukrotnego złożenia maty, więc odpuszczę :) Wczoraj 27.01 - siłownia zaliczona, skupiłam się na rękach (robiąc bicepsy operuję hantle 7,5 kg) + 3 serie przysiadów [...]
Dałabym się zabić ze widziałam tylko te robocze w niebieskim. Ale pisałam z wanny:) Stanik bym lepiej odciągnęła do góry, niech biust dumnie sterczy a nie odpoczywa. I majty chyba Wyżej na biodrach - nie tak w prostej linii, żeby nogi trochę wyciągnąć. Dla mnie sylwetka plażowa jest. Nie trzeba ukrywać pod jednoczęściowym. Brzuch to tez moj [...]
[...] nie wyschną? albo zapomniałam wyprać, ba, nawet z torby wyjąć...) . Minimalizm jest dobry, ale ja 5 par to muszę mieć :P Nightingal skorzystałam z rady i nieszczęsny brzuch robię pierwszy - zaraz po rozgrzewce rączo pobieżam na górną salę, gdzie czeka na mnie przeważnie luźna sala i przepocona mata. Jaki efekt? Strach kichnąć czy [...]
Masakra dla nóg, jednym słowem. Nie taka masakra, bo jak widzisz wykonuję tylko dwa rodzaje ćwiczeń na tą chwilę, w tym prostowanie jest traktowane lajtowo i rozgrzewkowo :-) skupiam się na siadach bo działają na całą partię mięśniową dodatkowo pracują pośladki i dwójki, a zależy mi na poprawie tych partii na jesienne starty :-) Czasu za dużo nie [...]
[...] sa cwiczenia ogolnorozwojowe z piłkami lekarskimi gibkosc, lekka siła z małym obciazeniem siła biegowa. Na samej siłowni to robilismy tylko grzbiet z obciazeniem 20 kg brzuch z obciazeniem 20 kg i przysiady do 110 kg oraz połprzysiady do 140 maksymalnie. i takie trening siłowe mielismy 2 razy w tygodniu a odrazu po sile jeszcze biegalismy [...]
[...] stanik by pomógł chyba , nie wiem nie mój temat trochę :-) Co do reszty na pewno ograniczyć cukry , kolorowe napoje jak i te gazowane . To dużo daje . Nie rozdyma tak brzucha . Ja jak przestaje pić cole to brzuch się zwęża nie jest taki wydęty . Tabate możesz robić w domu . Co do informatyki ja chodziłem do liceum do klasy o profilu [...]
[...] twardzieli :-D. Posłuchaj mądrych i doświadczonych ( Kokosik, Kabo ), trening FBW siłownia dwa razy w tygodniu. Ja dorzuciłbym jeszcze pół godzinki w domu pompki i brzuch, czyli; siłownia mocne FBW, dom brzuch i pompki, siłownia mocne FBW, Masz optymalny trening 3 razy w tygodniu :-). Tak jak Kabo uważam że 3 razy w tygodniu to minimum [...]
Dzisiejszy trening zajął mi nieco więcej czasu niż zwykle, ale to moja wina, mogłem wszystko bardziej skondensować, co zresztą zamierzam zrobić na kolejnym treningu. KLATKA (Push Day) ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce z asystą, 5x2 CZ. GŁÓWNA Pompki, 8 serii po: 30, 28, 23, 21, 20, 20, 20, 20. Razem 182 powtórzenia. Super-seria: Pompki z nogami na [...]
Mam pytanie , jeżeli w dniu ćwiczę brzuch+nogi i do tego aeroby( rowerek stacjonarny tętno (110-125)) przez 40min to traktować jako dzień treningowy czy nie? Bo nie wiem jak z dietą czy dać tu mniej węgli niż w treningowy czy tyle samo
[...] w Clean & Jerk. Nie zawsze robiłem Hanging, czasami odkładałem na ziemię, ale mimo to dobry trening. :) Potem chwile na skakance, trochę pistolsów i drążka oraz pompki i brzuch. :) Właśnie, co do pistolsów, to jak są WODy z nimi np. 10 Pistols, to mam każdą nogę po 10 czy 5na lewą 5 na prawą? Aaa i czy robić w ten sposób, ze najpierw 5 na [...]
[...] Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie Uginanie leżąć 4 serie Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii Hip thrust 5serii Wykopy 4 serie Odwodzenie 4 serie W wieczornej sesji w planach brzuch + 45minut cardio. Od jutra dorzucam po 20g WW do 4 posiłków JAK BY KTOŚ BYŁ ZAINTERESOWANY PODGLĄDEM 'MOJEGO DNIA' , UJĘĆ Z TRENINGÓW ZAPRASZAM NA IG: krzychu.asher [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
u mnie wlasnie tylek jest ok, tylko ten brzuch tak jakby troche wystaje do przodu, jak zrobic zeby narzady wewn nie byly napuchniete i jak wyglada to wciaganie brzucha i jak czesto powinno sie je robic, itp. ale i tak przejde sie dla pewnosci do lekarza... Zmieniony przez - bober w dniu 01-05-06 22:14:38
jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od ACT. później ułóż sobie jakiś normalny split. każda partia raz w tygodniu. ćwicz 3-4 razy w tygodniu. np klatka+bic wolne nogi+barki wolne plecy+ triceps w jakiś dzień dorzuć brzuch. przedramię możesz robić z plecami, ale niekoniecznie. na początku rośnie samo bez specjalnego treningu. pozdro
Guten Tag ! Odkryłem nową masową dietę cud - 4 dni w******lania berlińskich wurstów zapijanych browarem podziałało wprost genialnie - brzuch przymasowało jak siemasz Edit: Chce ktoś kupić około 400 gr (proch ważony wagą kuchenną) takiej krety: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_powder-opis26086.html ? Pudełko otwarte, chce ożenić bo milsze [...]
[...] boczne 4 x 12/15p 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p + wspiecia trojpozycyjne 5 x 15/15/15 Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 3. Face pull 4 x 12p 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu 4 x 10 6. Mlotki 3 x 8-10p + cos na brzuch
hm jak idzie kuracja...do konca lstopada ciagne 30mg, narazie działa, pooowooollii ale działa, w 2 miesiace twarz sie totalnie wyczysciła, klatka, brzuch totalnie wyczyszczone, nadal plecy mnie troche mecza, na bicach i barkach i przedramionach te czerwone plamki po syfach mam nadzieje ze izo da sobvie rade z tym...
o tym mowie, tylko mi na mordzie nie wywala nic, tylko na barkach, czasami plecy i brzuch takie pojedyncze skur w ysy ny. Tak teraz policzylem ze jak pociagne styczen i luty na 60mg marzec na 40mg to bedzie koniec kuracji, tzn wtedy przyjmne ta dawke 9000mg , o ile sie nie myle to byla ta calosciowa?tzn 120/kg ale m isie waga waha czasami -+ 5 [...]
Efekt koncowy po 1 cyklu treningowym FILM-str3
